Què és el mindfulness? El mindfulness és l’experiència conscient del moment present, de forma intencionada, suspenent els judicis, amb obertura, receptivitat, acceptació i compassió. Procedent de la meditació budista, avui es practica des d’un enfocament laic amb el suport de la psicologia i la neurociència. 

OBJECTIUS I METODOLOGIA
L’objectiu del curs és desenvolupar la capacitat de ser conscient de l’estrès o malestar psicològic, aprenent a reconèixer i relacionar les sensacions corporals, emocions i pensaments que aquest manifesta. Així, podem alliberar-nos de les pautes de dependència i reactivitat i cultivar una acceptació compassiva i llibertat de resposta.

PARTICIPACIÓ ACTIVA
El curs inclou una sèrie d’àudios de meditacions guiades i exercicis per a realitzar a casa, que suposen una dedicació d’uns 30’ cada dia durant les 8 setmanes del curs. 

PROGRAMA
El programa consta de 8 sessions participatives en grup reduït (màxim 15 participants) en què es combina l'exposició teòrica, amb dinàmiques de grup i exercicis pràctics de meditació i ioga. A més es realitza una jornada de pràctica intensiva de retir en silenci. Durant el transcurs del programa els participants segueixen més una sèrie de lectures i un programa de senzills exercicis diaris a casa. 

Setmana 1 - Què és el mindfulness? 
Definir el mindfulness. Parlar des del cor i escoltar profundament: la motivació.
Meditació: Les quatre pedretes. 

Setmana 2 - La suspensió dels judicis 
El triangle de la consciència. La percepció des del judici o l’observació: qui sóc jo? 
Meditació: Respiració conscient centrada en l’abdomen. 

Setmana 3 - L’experiència conscient de les emocions  
Les emocions bàsiques. L’experienciació: atendre i simbolitzar. 
Meditació: Exploració del cos centrada en la respiració. 

Setmana 4 - La reducció de l’estrès 
El cicle reactiu de l’estrès. El jo narratiu i el jo experiencial. 
Meditació: Consciència de l’espai sonor. 

Setmana 5 - L’auto-compassió L’escala de l’auto-compassió.
La defusió cognitiva. 
Meditació: Atenció no selectiva. 

Setmana 6 - La comunicació conscient
Diàleg apreciatiu i comunicació no violenta. Presència i sintonia. 
Meditació: Exploració del cos centrada en l’auto-compassió.  
Dia de pràctica intensiva. 

Setmana 7 - Actuar amb consciència 
El triangle de l’equilibri. El camí de la consciència plena. 
Meditació: Cultivar estats mentals positius. 

Setmana 8 - Integrar la pràctica al dia a dia 
Conclusions finals. Visió de futur.

COM MATRICULAR-SE

1. Ingressar l'import de la matrícula i, si és el cas, del material, al número de compte 0081 0556 76 0001063309 (Banc Sabadell Atlàntic), a nom de Casa Àsia, especificant el nom, cognoms de l'alumne i el codi del curs.

2. Enviar el comprovant de pagament a educacion@casaasia.es especificant nom, cognoms, DNI, NIE o passaport, correu electrònic, telèfon de l'alumne i el codi del curs. Adjuntar també una foto tipus carnet. Una vegada rebut el comprovant de pagament amb les dades sol·licitades, Casa Àsia es posarà en contacte amb l'alumne.

IMPORTANT: La plaça solament es garanteix una vegada l'alumne hagi enviat el comprovant de pagament i hagi rebut l'email de confirmació. En el cas que el curs estigués complet, Casa Àsia realitzaria el reemborsament íntegre de la matrícula. Casa Àsia es reserva el dret de poder anul·lar el curs, en aquest cas, procediria a la devolució total de l'import del curs. Una vegada realitzada la inscripció, no es retornarà l'import de la matrícula per causes alienes a Casa Àsia.